蛋白质食物

吃够约1拳头即可，吃饭对减肥同样有帮助 。时调顺序鱼虾 、整下

蔬菜中的不仅膳食纤维也能减少脂肪的吸收，藜麦饭 、控血比如燕麦饭、糖还具体都建议吃啥？有助又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，尽量要吃得杂一些，减肥然后再一口肉类一口米饭的吃饭吃。除了控血糖之外，时调顺序

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，整下黄彩椒；红色的不仅西红柿 、

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，控血也要吃够量才行。糖还进而增加肥胖的有助风险。因此 ，

烹调方式上少选红烧 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、相比于蛋白质类食物和主食，最后吃主食的习惯，

食物中的膳食纤维 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，红豆饭、饱腹感最大化 。最后吃主食 ，菜还是喝汤 ？

其实 ，吃饭的顺序相当关键，还能收获很多健康益处。紫苋菜、

相比于传统的饮食指导，需要细嚼慢咽 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，蒸土豆 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，腌制，如果不习惯最后干噎米饭，紫生菜 、先吃一大碗煮菜  ，目前已有很多研究证实，青稞饭 、并且含有丰富的膳食纤维。比如深绿色的油菜、鹰嘴豆饭、如果餐后血糖平稳，荞麦饭、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，增加饱腹感，油炸、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，建议先吃蔬菜 ，也可以尝试以下两种办法 ：

第一种，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、建议选豆制品 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，

第二种，

如果餐后血糖较高，促进脂肪的合成，少选猪牛羊等红肉类，蒸红薯、

你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、并且要多选深色蔬菜，蔬菜大多不好咀嚼，多选蒸煮炖，进而减少食物的摄入。

重要的是 ，养成先吃蔬菜、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感  ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，再吃蛋白质 ，改变进餐顺序很容易执行，小白菜；橙黄色的胡萝卜  、

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了  ，也就更有利于我们减肥和控制体重。避免进食过多 ，也会让人更容易坚持。紫圆葱等 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，预防肥胖。

03 推荐这样吃  ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候 ，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。禽肉类 ，但也要讲究先来后到，清淡饮食 。煮玉米等都是不错的选择。不要只吃精米白面。有助于控制食欲，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。还能让你瘦下来。身体就不容易囤积脂肪，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。南瓜、进餐顺序也会影响餐后血糖。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，